Vingrinājumi varikozām vēnām

Viena no varikozo vēnu medicīniskā un profilaktiskā kompleksa sastāvdaļām ir vingrošana. Tas sastāv no vienkāršiem pamata vingrinājumiem, kuru īstenošana palīdz stabilizēt asinsvadu sistēmas funkcionalitāti un uzlabot vispārējo veselību. Ikdienas varikozu vēnu vingrošana kājās ir efektīva jebkura veida patoloģijai un jebkurā ārstēšanas stadijā.

Varikozu vēnu vingrošanas pamati

Viens no provocējošiem apakšējo ekstremitāšu varikozu vēnu faktoriem ir hipodinamija. Tādēļ, lai novērstu slimību vai tās ārstēšanas laikā, flebologi izraksta īpašus vingrinājumus apakšējām ekstremitātēm. To veids un intensitāte tiek izvēlēta, ņemot vērā slimības klīnisko ainu, skarto vēnu lokalizāciju, bojājuma smagumu un laukumu. Tiek ņemts vērā arī vingrošanas kompleksa fokuss un tā ilgums.

Neatkarīgi no kāju vingrošanas veida varikozām vēnām, tās mērķi ir:

• Stimulē asiņu aizplūšanu caur vēnām.
• Limfas plūsmas normalizēšana.
• Apakšējo ekstremitāšu muskuļu audu tonusa palielināšana, lai uzlabotu to izturību.
• Arterijas ieplūdes stabilizācija.
• Vēnu tonusa atjaunošana.
• Perifērās cirkulācijas aktivitātes uzlabošana.

Vēnu mazspējas gadījumā visefektīvākais vingrošanas komplekss ir vingrinājumi ar vieglu slodzi. Šis izpildes ātrums ļauj kontrolēt spiedienu uz vēnām, nodrošina stagnācijas novēršanu traukos. Tā rezultātā sāpes un diskomforts kājās tiek spontāni novērsti.

Visefektīvākie vingrinājumi, kas atļauti jebkurā varikozu vēnu stadijā, ir pastaigas svaigā gaisā un nodarbības baseinā. Visi terapeita izstrādātie atļautie vingrinājumi tiek veikti horizontālā stāvoklī vai sēdus stāvoklī.

Izstrādājot treniņu, ir svarīgi zināt, kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt ar varikozām vēnām. Stingri aizliegts veikt vingrinājumu kopumu, tostarp:

• Squats.
• Deadlift.
• Plaušas.
• Svaru celšana vertikālā stāvoklī.
• Skriešana.
• Spēka treniņš.
• Stepes nodarbības.
• Dejošana.

Pareizo atļauto vingrinājumu komplekta izvēli veic tikai flebologs vai vingrojumu terapijas instruktors.

Varikozu vēnu vingrošana ir pieejama un vienkārša metode slimības ārstēšanai un tās novēršanai. Kompleksam nav nepieciešama speciālista un profesionāla aprīkojuma klātbūtne.

Vingrojuma terapija varikozām vēnām

Konservatīvo vēnu mazspējas terapiju vienmēr papildina fizioterapijas vingrinājumi. Vingrošanas komplekss varikozām vēnām šajā gadījumā tiek izvēlēts atkarībā no ārstēšanas mērķa:

• Simptomu smaguma samazināšana varikozu vēnu sākotnējā stadijā.
• Sāpju mazināšana.

• Smagu varikozu vēnu attīstības novēršana, kuru ārstēšana ietver operāciju.
• Patoloģijas profilakse riska cilvēkiem.

Katrs vingrošanas kompleksa veids ir atzīmēts ar raksturīgiem vingrinājumiem ar vislielāko efektivitāti.

Vingrojuma terapija varikozu vēnu pazīmju novēršanai pirmajā posmā palīdz stimulēt asinsvadu sienas, palielināt to tonusu un uzlabot asins plūsmu. Visefektīvākie vingrinājumi apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām sākotnējā posmā ietver:

• Īss rīts lēnām skrien uz mīkstām virsmām.
• Mainiet pēdu stāvokli, ejot visu dienu. Lai to izdarītu, jums periodiski jātur kājām, jāatlaiž zeķes, jāiet uz papēžiem un pirkstiem.
• amplitūdas kustības potītes un ceļa locītavās.
• Ilgstoši sēžot uz krēsla, sēžas muskuļos jāveic alternatīvi ruļļi uz sāniem, nevis jāmet viena kāja pār otru.
• Stiepšanās vingrinājumi horizontālā stāvoklī tiek veikti katru dienu vakaros.
• Pirms gulētiešanas ir jāpaceļ apakšējās ekstremitātes uz augšu ar balstu uz sienas.

Hronisku varikozu vēnu vingrinājumu terapijas komplekss nav galvenā ārstēšanas metode, taču tā sistemātiska ieviešana palēnina slimības attīstību un aizkavē vēnu mezglu veidošanos.

Rehabilitologi iesaka papildināt vingrinājumus varikozo vēnu sākotnējā stadijā:

• Velotrenažieris.
• Alternatīva kāju saspiešana krūtīs guļus stāvoklī.
• Pirkstu locīšana un izstiepšana.
• Pastaiga vietā, nenoplēšot zeķes.
• Vertikālās šķēres.
• Darbs ar vēdera muskuļiem.
• Sēžamvietas pacelšana un nolaišana ar paceltām kājām.
• Vibrācijas vingrinājumi.
• Kāju un roku izstiepšana.

Lai panāktu lielāku efektivitāti un novērstu varikozu vēnu komplikāciju attīstību, kompleksu ieteicams veikt divas reizes dienā.

Katrs treniņš jāsāk ar relaksējošu masāžu. Vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, pēkšņas kustības tiek izslēgtas. Kompleksa ilgums ir vismaz 15 minūtes.

Jebkura vingrošanas terapijas kompleksa pēdējā stadija ir kontrastduša uz apakšējām ekstremitātēm ar spēcīgu spiedienu. Šīs manipulācijas ilgums ir 10 minūtes katrai kājiņai.

Profilaktiski vingrinājumi varikozām vēnām uz kājām

Ja Jums rodas palielināts pietūkums, bieži krampji un stipras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc šo vingrinājumu izpilde un jāatgriežas pie profilaktiskās vingrojumu terapijas. Šis komplekss paredz sistemātiski īstenot šādus vingrinājumus varikozām vēnām uz kājām.

Sēžot:

• Velkot zeķes dažādos virzienos ar minimālu pretestību un maksimālu amplitūdu.
• Pēdu sinhrona vai alternatīva semiaxis rotācija.
• Veicot šos vingrinājumus, satverot pēdas iekšpusi, izslēdzot kājas muskuļu kontrakciju.
• Pakāpeniski izstiepj kāju muskuļus un saites, pieskaroties īkšķim pie krūtīm, deguna un auss. Ja iespējams, ielieciet kāju pakausī.
• Izvelciet ceļa locītavu krūškurvja līmenī. Šajā gadījumā ir nepieciešams satvert potītes locītavu ar abām rokām. Neatslābinot roku tvērienu, mēģiniet maksimāli pagarināt ceļa locītavu, nepaceļot kāju no grīdas.

Sākuma pozīcija ceļos:

• Izklājiet ceļa locītavas plecu platumā un nolaidiet gluteus muskuļus uz grīdas. Šajā stāvoklī sēdiet ne ilgāk kā 20 sekundes. Ja muskuļos nav sāpju un dedzināšanas, mēģiniet pieskarties grīdai ar plecu lāpstiņām. Pabeidziet vingrinājumu, paceļot kājas uz augšu un viegli pakratot ekstremitātes.
• Iztaisnojot ceļa locītavu, mēģiniet ar kāju izdarīt maksimālu priekšu. Ja iespējams, ieteicams sēdēt uz auklas katrā pusē.
• Nostājoties uzsvarā, guļot no ceļiem, pavelciet pirkstu un pagrieziet kāju atpakaļ, pārmaiņus ar amplitūdas kustībām uz sāniem, kamēr pēda ir saliekta. Pārmaiņas 15 reizes katrai kājiņai.

Izvēloties vingrinājumus varikozu vēnu profilaktiskai vingrojumu terapijai, jāņem vērā personas dzīvesveids. Komplekss, kas piemērots personai ar lielu ikdienas aktivitāti, nedos nekādu labumu personai ar pasīvu dzīvesveidu.

Maksa par varikozām vēnām horizontālā stāvoklī:

• Paaugstina kāju, kas saliekta pie ceļa, un 10 reizes taisni uz augšu katrai ekstremitātei.
• Alternatīva kāju locīšana un izstiepšana ceļa locītavā ar nelielu spiedienu uz priekšu un pret sevi.
• Garenisko un šķērsvirziena "šķēru" izpildīšana.
• Paceļot iegurni un balstoties uz plecu lāpstiņām, veiciet gareniskās un šķērsvirziena šķērsošanas amplitūdas svārstības.
• No pozīcijas “bērzs” iemetiet kājas aiz galvas, ar pirkstiem pieskaroties grīdai.

Sistemātiska vingrojumu terapija ne tikai uzlabos vēnu veselību un asinsrites intensitāti caur tām, bet arī mazinās distrofiskās izmaiņas skartās apakšējās ekstremitātes mīkstajos audos.

Vibrācijas vingrošana no varikozām vēnām

Viena no efektīvām vēnu mazspējas terapeitiskajām metodēm ir vibro-vingrošana. Tas palīdz uzlabot asinsvadu stāvokli un pagarina slimības remisijas periodu. Attiecas uz saudzējošu ārstēšanu un ir ieteicams, ja ritmiski sporta veidi ir aizliegti.

Sastāv no diviem galvenajiem kompleksiem:

• Elpošanas vingrošana.Veic tūlīt pēc pamošanās un pirms vibrācijas vingrinājumu veikšanas. Tehnika: stāvot uz pirkstgaliem, spiežot krūtis uz priekšu, dziļi elpojiet, vienlaikus mēģinot pazemināt gaisu pēc iespējas zemāk. Pareizi izdarot, vēderam vajadzētu nedaudz uzbriest. Mēs aizturam elpu 3 - 5 sekundes un izelpojam gaisu ar asiem biežiem rāvieniem.
• Vibrācijas vingrošana.Sākuma stāvoklis stāvot uz kājām, muguras taisnas rokas gar ķermeni. Tehnika: paceliet papēžus no grīdas par 1 cm. Izelpojot, mēs strauji nolaižamies uz grīdas. Vingrojumu atkārto vismaz 60 reizes. Intensitāte: 1 pacēlums sekundē. Ik pēc 20 pacēlumiem tiek veikts 10 sekunžu pārtraukums.

Vibrācijas vingrošana dod pozitīvu terapeitisko rezultātu tikai varikozu vēnu attīstības sākumā un ir ļoti efektīvs profilakses līdzeklis.

Vingrojumi stimulē asins plūsmu uz sirdi, kas izskalo asinsvadus. Šis process stimulē venozo sienu elastības un tonusa atjaunošanos un novērš aterosklerozes plankumu veidošanos.

Pozitīva rezultāta sasniegšana treniņa laikā ar varikozām vēnām ir atkarīga no visu elementu pareizības un secības. Tāpēc pirmās nodarbības jānotiek ārsta vai instruktora uzraudzībā. Ir svarīgi ievērot arī vingrinājumu tehniku ​​un komplektu skaitu.